1. تمرینات هوازی شامل دویدن های یک نواخت با زربان قلب مناسب

2. تمیرینات اینتروال با استراحت های کمتر از زمان دویدن 

3. تمرینات فارتلک یا همان دوهای غیر منظم با زمان های استراحت کم

4. تمرینات با وزنهای سبک و تعداد حرکت بیشتر

5. طناب زدن هایی با ریتم متوسط مایل به تند و تولانی مدت

6. دویدن با گروه های یا دونده ی استقامتی بهتر از خود و تلاش برای انجام دادن تمرینات با انها

7. دویدن در ارتفا های بلند و کوهپایه ها 

...

 

 

2. انجام

نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
برای سریع تر شدن باید :

1. باید قدرتم بیشتر بشه به وسیله ( وزنه زدن ، دویدن در شیب مثبت و منفی ،دویدن با کشش وزنه ویا مهار شدن توسط نفر دیگر ...)

2. باید طول گام و  تواتر گام بیشتری داشته باشم به وسیله ( زانو بلند ها ، جهش و پرشها ، پله زدن...)

3. سریعتر باید واکنش نشون بدم با تمرینات ( تمرکز کردن ، عکس العمل ناگهانی و واکنشهای سریع در تمرینات )

4. باید هماهنگی عصب عظله خوبی داشته باشم با تمرین کردن ( حرکات مانع ، طناب زدن ...)

5 . باید ارامش خودم همیشه حفظ کنم و راحت بتونم ریلکس کنم ( اب تنی ،  ماساژ ...)

6 . خوب بخورم ( اب بدنم کم نشه ، کراتین بدنو تو سطح خوبی گیر بدم ، از کافعین غافل نشم ...

7 . قبل از هر بار مسابقه یا رکوردگیری استراحت فعال داشته باشم

8 . و ...

 

نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
سلام . امروز ۲۵/۱/۱۳۹۰ دوباره به وبلاگم برگشتم . نخواستم ادامش بدم ولی خوب نزدیک به ۵۰ تا ایمیل دارم که از م  خواسته شده وبلاگو کامل کنم شاید وقت نکنم ولی می خوام در ادامه مطلب راجع به دوی ۸۰۰ متر حرف بزنم که هم با ما ایرانیا سازگاره هم اینکه خودم ۱۰ سال این رشته رو کار کردم .

 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
 

 

تاریخچه دومیدانی  مواددومیدانی  تمرینات  رکوردها  گالری عکس  درباره وبلاگ و نظرسنجی

Past of Athletic          Fields         Practice         Records       Gallery       About weblog

       استادیوم قدیمی رم استارت 100 متر مردان فینیش 100 متر زنان استادیوم  

 

نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |

                                          تاریخچه دومیدانی                                              

00 

 


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
رشته های مختلف دومیدانی
ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
تمرینات دومیدانی (تمرینات دوهای سرعت )

توجه داشته باشید تمرینات به مرور کامل می شود


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
رکورد ها (بر روی ادامه مطلب کلیک کنید تا حال کنید )


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |
به ادامه مطلب بروید وبر روی نام عکس مورد نظر کلیک کنید.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |

  توضیحاتی راجب به وبلاگ و اهداف آن

سلام دوستان عزیز

ما در این وب بصورت خیلی حرفه ای کار نمی کنیم و فقط در حد اطلاع رسانی است و در صورت که نظر و یا انتقادی داشتید می توانید با ما در میان یگذارید . ضمنا با توجه به مشکل فرهنگی که در قبال دومیدانی در ایران وجود دارد ما دوست داریم هرچه بیشتر راجه به این رشته برای عزیزان توضیح داده و اطلاعات جمع کنیم .امید است بتوانیم نظر شما دوستان را جلب کنیم.

لطفا برای شرکت در نظر سنجی به ادامه مطلب بروید . با تشکر

آرمان شهسواری رکوردار 400 مانع نوجوانان ایران از نویسندگان وب

         


ادامه مطلب
نوشته شده توسط جواد و آرمان در ساعت | لینک ثابت |